간수치 내리는 방법

📋 목차

간수치란 무엇인가요?
간수치가 올라가는 원인들
몸에서 보내는 이상 신호
간수치 내리는 식습관
생활습관으로 낮추는 법
도움 되는 영양제와 음식
FAQ

🙋 간수치가 높다는 말을 들으면 누구나 깜짝 놀라게 돼요. 나도 모르게 술을 좀 마셨다고, 피곤해서 그렇겠지 하고 넘기기 쉽지만, 사실 간수치는 우리 몸에서 보내는 중요한 위험 신호 중 하나예요.

혈액검사에서 AST(GOT), ALT(GPT), γ-GTP 같은 수치가 올라가면 간에 염증이 생기고 있다는 뜻이에요. 이런 수치를 무시하고 방치하면 지방간부터 간염, 간경화, 심하면 간암까지 이어질 수 있답니다.

다행히 간은 회복력이 강한 장기라서, 지금부터 관리만 잘하면 충분히 건강을 되찾을 수 있어요. 지금부터 우리가 일상에서 실천할 수 있는 간수치 낮추는 확실한 방법을 단계별로 알려줄게요. 간을 위한 건강 습관, 함께 시작해봐요!

🧬 간수치란 무엇인가요?

많은 사람들이 '간수치가 높다'는 말을 들어도 정확히 무엇을 의미하는지는 잘 모르는 경우가 많아요. 간수치는 기본적으로 혈액검사를 통해 확인되는 간 기능의 지표예요. 가장 대표적인 수치는 AST(GOT), ALT(GPT), γ-GTP 세 가지예요.

AST는 간뿐 아니라 심장이나 근육에서도 나오는 효소지만, ALT는 간세포에 주로 존재해요. 이 수치가 올라간다는 건 간세포가 손상되어 효소가 혈액으로 빠져나왔다는 의미랍니다. 특히 ALT가 40 이상이라면 간에 염증이나 이상이 있다는 경고로 볼 수 있어요.

γ-GTP는 술을 자주 마시는 사람에게서 자주 높게 나타나고, 담즙 흐름과도 관련이 있어요. 이 수치가 높다면 음주로 인한 간 손상이나 담도 문제를 의심해볼 수 있어요. 종합적으로 간수치가 높다는 건 간세포가 스트레스를 받고 있다는 뜻이에요.

내가 생각했을 때, 간수치가 높아졌다는 말을 들었을 때는 당황할 게 아니라, 내 몸이 쉬고 싶다는 신호를 보내는 거라고 받아들여야 해요. 간은 침묵의 장기라고 불릴 만큼, 아프다는 표현을 늦게 하거든요.

📊 간수치 정상 범위 비교표

항목	정상 수치	위험 수치
AST(GOT)	10~40 IU/L	40 이상
ALT(GPT)	7~56 IU/L	56 이상
γ-GTP	10~70 IU/L	70 이상

⚠️ 간수치가 올라가는 원인들

간수치가 높아지는 원인은 다양해요. 우리가 일상적으로 무심코 넘기는 습관들이 사실은 간을 망가뜨리고 있었을지도 몰라요. 먼저 가장 흔한 원인은 바로 음주예요. 술을 자주 마시면 간세포가 손상돼 효소가 혈액으로 흘러나오고, 그 결과 수치가 올라가요.

두 번째는 비만이나 복부비만이에요. 체지방이 과도하게 쌓이면 간에도 지방이 축적되면서 '비알코올성 지방간'이 생기게 돼요. 이건 술을 안 마셔도 생길 수 있어서 주의가 필요하답니다. 실제로 요즘은 젊은 사람들 사이에서도 이 유형의 간질환이 많아지고 있어요.

또한 간에 해로운 약물이나 보충제를 복용하는 것도 간수치를 높일 수 있어요. 특히 진통제, 항생제, 스테로이드 계열 약물이나 한약, 건강보조식품 중 일부는 간에 큰 부담을 줄 수 있어요. 아무리 몸에 좋다는 것도 무분별하게 먹는 건 위험해요.

그 외에도 만성 스트레스, 수면 부족, 고지방 식단, 과도한 단 음식 섭취 등도 간 기능에 영향을 줘요. 우리가 자주 접하는 생활습관이 얼마나 간 건강에 직결되는지 알게 되면, 조금 더 신중해질 수밖에 없어요.

🔍 간수치 상승 주요 원인 정리

원인	영향	위험도
음주	간세포 파괴, γ-GTP 증가	높음
비만	지방간 유발	중간
약물 남용	간독성 증가	높음

📡 몸에서 보내는 이상 신호

간수치가 올라갔다는 건 우리 몸이 여러 가지 방식으로 신호를 보내고 있다는 뜻이에요. 특히 간은 ‘침묵의 장기’라고 불릴 만큼 초기에는 특별한 통증 없이 조용히 손상돼요. 그래서 더욱 주의가 필요하답니다.

피부에 노란기가 돌거나, 눈 흰자가 노랗게 변한다면 황달의 초기 증상일 수 있어요. 이는 간에서 처리해야 할 빌리루빈이라는 물질이 제대로 배출되지 못해 생기는 현상이에요. 또 간이 피로를 제대로 해소하지 못하면 극심한 무기력함이나 잦은 피로가 느껴질 수 있어요.

식욕이 줄어들고, 소화가 잘 안 되는 것도 대표적인 증상이에요. 때로는 오른쪽 윗배가 묵직하게 아프거나 뻐근한 느낌이 있을 수도 있어요. 이건 간이 위치한 부위이기 때문에 간 비대나 염증이 있을 때 느껴지는 불편함이에요.

또한 간 기능이 떨어지면 피부에 멍이 잘 들거나, 잇몸 출혈 같은 출혈성 증상이 생기기도 해요. 몸속 해독이 제대로 되지 않으면 가려움증이나 피부 트러블이 심해질 수도 있어요. 이런 사소해 보이는 증상들도 간과 연결돼 있을 수 있답니다.

🧠 간 기능 이상 시 주요 증상

증상	설명
피로감	에너지 대사 저하로 쉽게 지침
소화불량	담즙 분비 이상으로 소화 저하
황달	빌리루빈 축적으로 피부·눈 노랗게 변함
가려움증	해독 기능 저하로 독소 누적

🥗 간수치 내리는 식습관

간을 회복시키는 데 있어 가장 빠르고 효과적인 방법 중 하나는 식단 조절이에요. 간은 먹는 음식에 민감하게 반응하기 때문에, 어떤 음식을 자주 먹느냐가 간 건강을 좌우해요. 지방간, 간염, 간경화 모두 식습관과 연결돼 있어요.

먼저 가공식품, 튀긴 음식, 인스턴트, 당이 많은 음료와 디저트를 줄이는 것부터 시작해요. 이런 음식들은 간에 염증을 유발하고 지방을 쌓이게 만들어요. 특히 당분은 지방간의 주범이기 때문에 꼭 줄여야 해요.

그 대신 간 해독에 좋은 음식을 챙겨보세요. 브로콜리, 양배추, 마늘, 자몽, 블루베리, 녹차 등은 항산화 작용이 뛰어나서 간세포 회복을 도와줘요. 물을 자주 마시는 것도 해독작용에 아주 중요해요. 하루 1.5~2L는 꼭 챙겨야 해요.

단백질도 간세포 재생에 꼭 필요해요. 두부, 생선, 달걀 흰자, 콩류 같은 식물성 단백질 위주로 먹는 게 좋아요. 단백질이 부족하면 간 회복이 느려지니까, 체중 1kg당 1g 이상의 단백질은 꾸준히 섭취해주는 게 좋아요.

🥦 간 건강에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

섭취 권장	피해야 할 음식
브로콜리, 양배추, 마늘, 생강	튀김류, 가공육, 패스트푸드
자몽, 블루베리, 아보카도	탄산음료, 케이크, 아이스크림
두부, 콩, 흰자, 생선	기름진 고기, 장시간 조리된 국물

🧘‍♂️ 생활습관으로 낮추는 법

좋은 음식을 먹는 것만큼 중요한 게 바로 생활습관이에요. 간은 휴식을 통해 회복되기 때문에, 잠을 잘 자는 것만으로도 간수치 개선에 도움이 돼요. 밤 11시부터 새벽 3시 사이에 자고 있는 게 간에게 가장 좋은 시간이랍니다.

운동은 간에 쌓인 지방을 줄이고, 혈류를 개선하는 데 효과적이에요. 특히 유산소 운동을 매일 30분씩 해주면 간의 회복이 빨라져요. 걷기, 자전거, 가벼운 조깅이 추천돼요. 운동은 피로를 줄이고 스트레스 해소에도 도움이 돼요.

스트레스를 줄이는 것도 중요해요. 스트레스는 간 기능을 떨어뜨리는 코르티솔이라는 호르몬을 분비시키기 때문에, 마음 관리도 간수치를 낮추는 데 반드시 필요해요. 명상이나 심호흡 같은 간단한 루틴이라도 꾸준히 실천해보세요.

마지막으로 정기적인 건강검진은 꼭 받는 게 좋아요. 간은 증상이 늦게 나타나기 때문에, 간수치를 포함한 혈액검사는 6개월~1년에 한 번은 해주는 걸 추천해요.

📅 간 건강을 위한 생활 루틴

습관	이유
밤 11시 이전 수면	간 재생 시간 확보
매일 30분 유산소 운동	지방 분해, 간 혈류 개선
명상/호흡 훈련	스트레스 호르몬 감소
건강검진 주기적 실시	간수치 이상 조기발견

🥕 도움 되는 영양제와 음식

식단과 생활습관을 어느 정도 잡았다면, 간 회복을 보조해주는 영양제를 선택하는 것도 도움이 돼요. 다만 영양제는 어디까지나 보조 수단이라는 점을 꼭 기억해야 해요. 간이 이미 지쳐 있는 상태에서 과도한 영양제 섭취는 오히려 부담이 될 수 있어요.

가장 대표적인 성분은 밀크시슬이에요. 밀크시슬에 들어 있는 실리마린은 간세포를 보호하고 재생을 돕는 역할을 해요. 실제로 간수치 관리 목적의 영양제 중 가장 연구 자료가 많은 성분이에요.

비타민 B군도 간 건강에 꼭 필요해요. 간은 에너지 대사의 중심 기관이라서 비타민 B가 부족하면 쉽게 피로해지고 회복이 느려져요. 특히 술을 자주 마셨던 사람이라면 B군 보충이 도움이 될 수 있어요.

오메가3, 커큐민, NAC 같은 성분도 지방간 개선과 항산화 작용에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 다만 여러 제품을 동시에 먹기보다는, 꼭 필요한 성분 위주로 단순하게 구성하는 게 좋아요.

🧴 간 건강 영양 성분 정리

성분	기대 효과	추천 대상
밀크시슬	간세포 보호, 재생 보조	간수치 상승자
비타민 B군	피로 개선, 대사 촉진	만성 피로
오메가3	지방간 완화	비만, 고지혈증